הקפדה שילדים יאכלו שילוב מאוזן ומזין של מזון היא חלק חיוני בהתפתחותם. ילדים גדלים ללא הרף, והם זקוקים לחומרי הזנה הנכונים שיעזרו להם לשמור על משקל תקין, להתאושש מהר ממחלות, לבנות עצמות ושרירים חזקות ולשמור על רמות האנרגיה שלהם. תזונה לקויה עלולה לגרום למגוון של בעיות בריאותיות כמו השמנת יתר, אסטמה, כולסטרול גבוה ומחלות לב, כמו גם קשיי למידה ודימוי עצמי נמוך.
תזונה לילדים: מה ילדים צריכים לאכול?
ילדים צריכים לאכול מגוון מזונות מכל קבוצות המזון מדי יום. זה אומר:
- הרבה ירקות, קטניות ופירות
- לחמים מדגנים מלאים, דגנים, אורז ופסטה
- מקורות בריאים לחלבון כגון דגים רזים, ביצים, אגוזים ועופות
- חלב, יוגורט וגבינה
ילדים צריכים גם לשמור על לחות טובה, אז הציעו רק מים ולא משקאות קלים או מיץ פירות. יש לצרוך ג'אנק פוד וטייק אווי רק כפינוק מדי פעם.
איך לבנות הרגלים בריאים?
אתה יכול לעודד תזונה טובה או תוספי תזונה על ידי הצעת לילדייך שפע של אפשרויות פירות וירקות טריים מדי יום. אם הם לא אוהבים ירקות חיים, אתה יכול לנסות לאדות או לצלות אותם כדי להפוך אותם למעוררי תיאבון. פירות קפואים יכולים להיות מסופקים גם אם חסר לך פירות טריים או במזג אוויר חם כתחליף לעמודי קרח או גלידה ממותקים מאוד. תהיו מודל לחיקוי טוב עבור ילדכם על ידי כך שתוודאו שאתם תמיד עושים בחירות בריאות, ותערבו את כל המשפחה בתזונה בריאה. הפכו את ארוחת הבוקר לחלק משגרת הבוקר, אכלו ארוחות ביחד ליד השולחן, והימנעו משימוש בג'אנק פוד כפרס או נחמה.
בריאות העצם
ילדים זקוקים לתזונה עשירה בסידן כדי לתמוך בהתפתחות העצם ולהפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס בשלב מאוחר יותר בחיים. הדרך הטובה ביותר לוודא שילדים מקבלים את צריכת הסידן המומלצת שלהם היא לתת להם שלוש מנות של מזון חלבי מדי יום. כל מנה יכולה להיות כוס חלב, גיגית יוגורט או שתי פרוסות גבינה. לוודא שילדים מקבלים מספיק סידן תבטיח שעצמותיהם יגיעו לעוצמתן האופטימלית.
בריאות דנטלית
עששת היא עדיין בעיה בריאותית נפוצה עבור ילדים רבים באוסטרליה. חשוב לקבוע שגרות היגיינת שיניים טובות מוקדם ככל האפשר, אך הרגלי תזונה ואכילה טובים יכולים גם לסייע במניעת בעיות חניכיים כמו דלקת חניכיים. למזונות חלב יש תפקיד חשוב בשמירה על בריאות שיניים טובה שכן הם מספקים לילדים סידן, זרחן וחלבון החלב "קזאין".
פעילות גופנית
תזונה נכונה צריכה להיות נתמכת על ידי אורח חיים בריא ופעיל. עודדו את הילדים להיות פעילים ולמצוא פעילויות גופניות שהם נהנים מהם. משחק בחוץ במשך שעה בכל יום יכול לעזור לילדים לשמור על משקל תקין ורווחה כללית. נסו להגביל את זמן המסך של ילדכם ולעודד צורות משחק פיזיות יותר.